"Konjac glucomannan (KGM)-tilskud synes at være en klinisk relevant tilgang til at lindre funktionel forstoppelse, med en potentiel mekanisme i at forbedre diversiteten og funktionen af tarmmikrobiotaen," skrev forskere fra Southwest University i Kina i European Journal of Nutrition. "Disse resultater understøtter yderligere det terapeutiske potentiale af kostfibre i reguleringen af tarmøkosystemet og forbedring af tarmsundheden, især hos atleter."
Forstoppelse anslås at ramme op til 20% af voksne, og problemet er endnu mere almindeligt blandt atleter.
Ifølge denne nye artikel kan højintensiv træning reducere blodgennemstrømningen til mave-tarmkanalen og derved forsinke dens motilitet. En proteinrig og fiberfattig kost kan også forværre tyktarmens motilitet, og dehydrering kan forværre situationen.
Dette har fået nogle forskere til at undersøge, om opløselige kostfibre, såsom konjac glucomannan (KGM), kan forbedre symptomer på forstoppelse. Nogle undersøgelser tyder på, at KGM kan forbedre vandindholdet i afføringen, regulere tarmfloraens sammensætning og stimulere tarmmotiliteten.
"Kliniske data er dog fortsat begrænsede i menneskelige populationer, især blandt eliteatleter," skrev forskerne.
Dette nye dobbeltblindede, randomiserede, kontrollerede forsøg involverede 48 elite mandlige taekwondo-atleter, der led af funktionel forstoppelse. Atleterne blev tilfældigt opdelt i to grupper: den ene gruppe fik placebo (3 gram maltodextrin dagligt), mens den anden gruppe fik KGM (3 gram dagligt) i otte uger.
Resultaterne viste, at en række forstoppelsesmålinger var signifikant forbedret sammenlignet med placebo, herunder patientens vurdering af forstoppelsessymptomer (PAC-SYM), patientens vurdering af forstoppelses livskvalitet (PAC-QoL), afføringshyppighed (BMF) og tarmfunktionsindeks (BFI).
Mikrobiomanalyse viste, at KGM øgede α-diversiteten og den relative forekomst af forskellige slægter, herunder *Lactobacillus*, *Bacteroides* og *Phascolarctobacterium*. I modsætning hertil faldt forekomsten af *Alistipes* og *Desulfovibrio*.
Resultaterne viste, at ændringer i tarmfloraen var tæt forbundet med forbedrede forstoppelsessymptomer. Yderligere analyse afslørede ændringer i flere metaboliske veje, især dem, der er involveret i biotinbiosyntese og nitratreduktion.
Forskerne rapporterede: "Så vidt vi ved, er dette det første studie med menneskelige atleter, der viser, at KGM kan lindre forstoppelsesrelaterede symptomer ved at ændre sammensætningen af tarmmikrobiotaen. Disse resultater tyder på, at modulering af tarmmikrobiotaen kan være en nøglemekanisme, hvorved kostfibre udøver deres terapeutiske virkning på mave-tarmfunktionen."
De konkluderede: "Disse resultater giver overbevisende beviser for muligheden for kostfibertilskud i behandlingen af funktionel forstoppelse og fremhæver dets potentiale som en ikke-farmakologisk behandling af gastrointestinal dysfunktion hos atleter."
Kilde: European Journal of Nutrition, 2025, 64, 303. doi: 10.1007/s00394-025-03826-3. “Virkninger af konjac glucomannan på gastrointestinale symptomer og tarmmikrobiota hos atleter med funktionel forstoppelse: et dobbeltblindet, randomiseret kontrolleret forsøg.” Forfattere: Y. Zhu et al.
Kreatin har været en nøglekomponent i sport siden 1990'erne og er i vid udstrækning blevet brugt til at forbedre muskelpræstation og kropssammensætning under træning og konkurrence. Virkningerne af kreatin på kampsportatleter, der skal opretholde en bestemt vægtklasse, er dog stadig uklare.
En ny metaanalyse tyder på, at elitekæmpere kan forbedre deres atletiske præstationer ved at tage individuelle eller kombinerede kosttilskud.
En nylig undersøgelse af rotter har fundet potentielle fordele for leveren fra glucomannan, en plante der er hjemmehørende i Asien og findes i konjac.
Udsendelsestidspunkt: 22. dec. 2025